trening ramion

...:::Dzień 54:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 95kg-10-10-10-9+1 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 70kg-10-10-10-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 40kg-10-8+2-7+3-8+2 IV. SZRUGSY 5s 30kg-10-10-10-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s [...]

Wczesniej jechałem na tym treningu: Pon: Klata, Biceps, przedramie 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Wyciąg wąskim uchwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2s Czy coś takiego mogłoby być ? i ile razy w tygodniu proponujecie trening? 3 czy może więcej ?

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2s Czy coś takiego mogłoby być ? i ile razy w tygodniu proponujecie trening? 3 czy może więcej ? Po co takie kombinacje? Dużo ćwiczeń po dwie serie oznacza (w polskich realiach) masę czasu na organizację sprzętu w klubie. A - przysiady 4x8-10 [...]

barki i biceps Nie bylo zbyt wiele mocy, trening poznym wieczorem w moim wypadku się jednak nie sprawdza, al teraz juz bd to wiedzial 1. "Przegląd Stojaka" 4 serie 2. unoszenie sztangi do brody 3 serie 35 ostatnia 3. unoszenia w lezeniu na tylny akton 3 serie 4. wyciskanie hantli 3 serie na 20 kg hantlu skonczylem 1.uginanie oburacz [...]

<<<<<<<<<<<<<<TRENING NA MASĘ>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna [...]

30.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy - ponad 1h B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s 50x10/54x10/60x8/70x6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 40x10/55x8/65x6 uginanie na maszynie leżąc 3s 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 podciagnie nachwyt + sciagnie [...]

[...] powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu. Info W związku z zamieszaniem i pogodą w poniedziałek przeniosłem trening na dziś wykonując najpierw założone na dzisiejszy dzień ćwiczenia treningu obwodowego ze zwiększoną zgodnie z planem liczbą serii do trzech, a następnie wykonałem [...]

[...] 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu. Info Wczoraj nie dogoniłem planu, ale dziś się udało. O poranku najpierw trening obwodowy, potem bieg zgodnie z planem. Poniżej szczegóły biegu: Bieg Data: 2014-08-06 Godzina: 06:40 Szczegóły: http://porannakofeina.pl/treningi/trening_021.png [...]

[...] z klatki -podciąganie wzdłuż tułowia -sztruksy -unoszenie ramion w przód ze sztangą -wykroki -przysiady -wspięcia na palce takie coś do poprawy jeszcze bo ze sztangą ograniczony jest trening dość mocno tu masz trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-10-17 23:07:57

[...] albo mc pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p nie rób po maks tylko ustal sobie np. dzisiaj 4 serie po 5 powt i dodawaj powt lub ciezar co trening uginanie ramion za sztangielkami 4s x 8p wyciskanie sztangielek nad glowe 4s x8p wspietki na palce 4sx20 "wspięcia":-) TRENING ,,B,, rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]

[...] i dalej kima przed wyjazdem (bo jade na siłke około 1 h w jedną strone) wypiłem sobie jeszcze szejka 30 g Whey Protein 80 Plus + 50 g Gain Body 30 jakos o 18 pojechałem na trening nak***iac plecki ;-) http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/nitro-1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/nitrocaps.jpg Przed [...]

31.01.2012 TRENING PLECÓW Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g HOT TRENING 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie x max powtórzeń, w 2 ostatnich seriach + 20 kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 4 serie 3. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - 3 serie, ostatnia drop set 4. Wiosłowanie sztangą [...]

Piątek 17.07.2015 1.Trening siłowy Deadlift 5RM 80kg 90kg 102.5kg 112.5kg 122.5kg Strict Pull Ups 5RM 5kg 10kg 15kg 25kg 30kg Uginanie ramion podchwytem 8x30kg 8x40kg 6x50kg Unoszenie ramion w opadzie 8x22kg 12x18kg 16x15kg Wznosy ramion bokiem 8x15kg 12x11kg 16x9kg Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-07-17 19:04:28

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan 3-dniowy z priorytetem na plecy, proponowanym przez Don Garcie. Proponował taki trening pleców jako priorytet robiąc go raz w tygodniu. Połączenie może nie jest najlepsze ale nie było innego wyjścia. Staż to 7 miesięcy. Poniedziałek &#8211; KLATKA - TRICEPS ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce [...]

King Zakladam ze dieta bedzie dopracowana. Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, [...]

Widzę , ze tu PAna duzo osob "wykorzystuje" to , ja tez sobie pozwole. Otoż wybrano mnie do testu i się zastanawiam jaki trening powinnam miec, aby dobrze pojsc z masą, i wycisnac max korzysci z zestawu suplementow Obecny wyglada tak: I Dzień(plecy biceps brzuch) sciaganie wyciagu gornego do brody wąski chwyt 1x15 1x5 3x8 wiosŁo 2x8 [...]

[...] Jacku plan do oceny, jak coś nie tak prosze skorygować...Ułożyłem specjalnie taki plan żeby mięśnie były ćwiczone 2x w tygodniu. Pozdrawiam TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Dni treningowe: 1. Klatka + barki + brzuch 2. Plecy + biceps + brzuch 3. Wolne 4. Nogi + triceps + brzuch Dzień 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki [...]

Jednak zmienilem trening z splita na splita podzielonego na dwie czesci. Na jednej czesci bede trenowal: Klate+Przod i boki barkow+biceps+brzuch A na drugiej: Plecy+Tyl barkow+Triceps Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar [...]

[...] stojąc 12xsztangielki(+2x) 10x3kg(+2x) 8x5kg(+2x) 12x6kg 12x6kg uginanie ramion ze sztangą 12x27 12x27 12x27 uginanie ramion młotkowo 12x11(reka) 12x11 12x11 +1seria brzuch trening z dzis super dopompowalem an wyciagu plecy ogolnie bardoz dobry tren byl :) Marian ja to mialem pakowane pookolo 1-1,3kg w paczce i za paczke placilem 10zl/1kg a [...]